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　　当你苛责自己（“我真没用”）时★◈◈，会触发杏仁核的“战斗或逃跑”反应★◈◈，而自我关怀（“每个人都会犯错★◈◈，这次我可以学习经验”）则像给大脑发送了一个“安全信号”shunvluanlun尊龙凯时官网★◈◈，让前额叶皮层接管情绪调控★◈◈。

　　自我关怀（Self-Compassion）★◈◈，又称自我同情★◈◈、自我怜悯★◈◈，是一种对自己的温柔shunvluanlun★◈◈、理解和支持的态度古典瑜伽★◈◈，★◈◈。

　　它不是自我放纵或逃避现实尊龙凯时人生就是博★◈◈，★◈◈，而是在面对困难★◈◈、挫折或失败时★◈◈，能够以一种开放★◈◈、友善的心态接纳自己★◈◈，给自己温暖和安慰★◈◈。自我关怀源于东方佛教的哲学思想★◈◈，并在美国心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的推动下★◈◈，成为积极心理学领域的一个重要概念shunvluanlun★◈◈。

　　自我友善是自我关怀的首要要素shunvluanlun★◈◈。它意味着我们要像对待最好的朋友一样对待自己★◈◈，用温柔★◈◈、理解和宽容的心态来面对自己的不足和错误★◈◈。在日常生活中★◈◈，我们常常会对自己过于苛责★◈◈，因为一点小失误就自责不已★◈◈。然而★◈◈，这种自我批评只会让我们陷入负面情绪的漩涡中瑜伽教练★◈◈，★◈◈，无法自拔★◈◈。相反尊龙凯时官网★◈◈，如果我们能够学会自我友善★◈◈，用鼓励和支持的话语来替代批评和指责★◈◈，那么我们的内心将会变得更加坚强和自信★◈◈。

　　普遍人性是自我关怀的第二个核心要素★◈◈。它提醒我们★◈◈，作为人类★◈◈，我们都有着相似的经历和感受★◈◈。痛苦★◈◈、挣扎★◈◈、失败★◈◈，这些都是人类生命中不可避免的一部分★◈◈。当我们意识到这一点时★◈◈，就会发现自己并不孤单★◈◈，每个人都会经历类似的困境★◈◈。这种共通性让我们能够更加理解和接纳自己★◈◈，不再因为自己的痛苦而感到羞愧或孤独★◈◈。相反★◈◈，我们会更加珍惜和同情自己★◈◈，因为这是我们作为人类共同的命运★◈◈。

　　正念是自我关怀的第三个核心要素★◈◈。它要求我们以一种非评判性的态度来观察自己的内心世界★◈◈，包括情绪★◈◈、思维和身体感受★◈◈。当我们能够保持正念觉察时★◈◈，就能够更加清晰地认识到自己的真实状态★◈◈，不被负面情绪所左右尊龙凯时官网★◈◈。同时★◈◈，正念觉察还能够帮助我们更好地管理自己的情绪★◈◈，避免因为冲动而做出后悔的决定★◈◈。通过正念觉察★◈◈，我们能够更加深入地了解自己★◈◈，从而更好地关爱自己★◈◈。

　　自我关怀让个体所体验到的积极情感★◈◈，如快乐★◈◈、感激★◈◈、希望以及生活幸福感等★◈◈，持续得到越来越多学者的实证支持★◈◈。

　　自我怜悯概念的提出者Neff（2013a）等人开发了为期八周的干预★◈◈，包括书面练习★◈◈、冥想★◈◈，以及日常生活中使用的非正式练习★◈◈，每周共有两个半小时的课程★◈◈，再加上半天的静修★◈◈。与对照组相比shunvluanlun★◈◈，干预组的自我怜悯shunvluanlun★◈◈、正念★◈◈、对他人的同情和生活满意度等积极情绪显著增加shunvluanlun★◈◈，抑郁★◈◈、焦虑尊龙凯时官网★◈◈、压力和情绪回避的负面情绪明显减少★◈◈。在此后六个月和一年的随访中★◈◈，所有的维度仍保持不变★◈◈，这表明在自我怜悯干预课程中学习到的技能随着时间的推移而持续★◈◈。

　　Bluth (2016)等人将自我怜悯干预应用于青少年群体★◈◈，参与者在接受自我怜悯干预后发现尊龙凯时官网★◈◈，显著提高了自我怜悯★◈◈、正念★◈◈、适应力和生活满意度心灵疗愈★◈◈。★◈◈，减少了抑郁★◈◈、焦虑和被他人拒绝的感觉★◈◈。这些发现证明个体是可在早期对自我怜悯技能进行学习的★◈◈，它可能潜在地改变青少年的发展轨迹★◈◈，对其一生中产生益处★◈◈。

　　Urken（2018）基于互联网的自我怜悯写作干预★◈◈，研究则证明了提升自我怜悯水平可以表现出更高的自我怜悯水平★◈◈、主动应对和心理健康状况的改善★◈◈。还有研究者开展了为期3周的干预★◈◈，评估了短信增强自我怜悯的有效性★◈◈，结果表明★◈◈，相对于.等待列表控制组★◈◈，文本增强组的自我怜悯方案对学生的心理健康有着积极的作用（Anderson★◈◈，2020）★◈◈。

　　研究表明★◈◈，自我关怀能够有效降低焦虑★◈◈、抑郁等负面情绪★◈◈，提升心理健康水平★◈◈。当我们对自己充满善意和理解时★◈◈，内心的负担会大大减轻★◈◈。

　　自我关怀让我们更加珍惜和享受生活的美好时刻★◈◈，提升生活满意度和幸福感★◈◈。一个懂得自我关怀的人★◈◈，更容易发现生活中的小确幸★◈◈。

　　自我关怀能够激发我们的内在动力★◈◈，让我们更加勇敢地面对挑战★◈◈，采取积极的行为来应对困境尊龙凯时官网★◈◈。它像一盏明灯★◈◈，照亮我们前行的道路★◈◈。

　　正念冥想是“观察者”的练习★◈◈，自我关怀是“陪伴者”的智慧★◈◈。真正的成长尊龙凯时人生就是博官网★◈◈，不是与情绪对抗★◈◈，而是学会对完整的自己说★◈◈：“我值得被爱★◈◈。”

　　作为国内冥想领域的先行者★◈◈，北京师范大学曾祥龙老师是北京师范大学心理学部副教授★◈◈，博士生导师★◈◈；中国心理学会正念心理学专委会★◈◈、积极心理学专委会委员★◈◈；国际冥想权威学刊MIFU编委★◈◈。发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”和中国首个第二代正念干预“正念积极心理”★◈◈。

　　为了帮助大家学会自我关怀的技巧★◈◈，提升自身的情绪调节能力★◈◈，促进个人内心成长★◈◈，曾老师专门开发了“自我关怀”训练营★◈◈，5月10日开营★◈◈，原价199元★◈◈，现价14天的练习仅需99元shunvluanlun★◈◈！

　　在训练营开始前与结束后的两个时间节点分别使用专业“自我关怀”的心理量表进行评估★◈◈，使参与者可以直观地看到自己在自我关怀方面的变化★◈◈。

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