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　　高难度体式往往需要长时间的练习和耐心麻豆文化传媒一区✿◈✿ღ。通过坚持练习✿◈✿ღ，你可以培养自己的毅力和自律精神✿◈✿ღ，学会在面对困难和挑战时保持耐心和决心✿◈✿ღ。

　　今天给大家分享20个进入高难体式的分解系列图✿◈✿ღ，来看看这些高级体式是如何进入的✿◈✿ღ，想进阶的伽人们可收藏起来慢慢练习✿◈✿ღ。

　　体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽✿◈✿ღ，因此而得名✿◈✿ღ。体式强化大腿及小腿曲线✿◈✿ღ，让曲线结实有弹性麻豆文化传媒一区✿◈✿ღ，使腰身更柔软✿◈✿ღ、纤细✿◈✿ღ，除此之外✿◈✿ღ，也可以消除手臂上多余的赘肉效✿◈✿ღ。

　　轮式增强背部肌肉群✿◈✿ღ，放松肩关节和颈部肌肉✿◈✿ღ，使脊柱保持健康和柔韧✿◈✿ღ。身体前面也得到有力的伸展✿◈✿ღ，滋养和增强腹部各肌肉✿◈✿ღ，使许多内部器官和腺体受益✿◈✿ღ。

　　这个体式可以使胸部得到完全的伸展✿◈✿ღ，保持脊柱健康✿◈✿ღ，缓解尾骨区域的疼痛✿◈✿ღ，练习者也可以获得头倒立的功效尊龙人生官网✿◈✿ღ。

　　头倒立加上莲花式✿◈✿ღ，虽然难度有点大✿◈✿ღ，但它也兼顾了头倒立和莲花式的好处✿◈✿ღ，有效增强核心力量✿◈✿ღ，打开髋部✿◈✿ღ。

　　这个变体很少出现在瑜伽练习中✿◈✿ღ，因为它需要很好的核心✿◈✿ღ、肩部力量✿◈✿ღ，经常练习✿◈✿ღ，是增强核心力量极好的瑜伽体式✿◈✿ღ。

　　狂野式不止漂亮✿◈✿ღ，还功效非凡✿◈✿ღ，疏通肺部和肩颈,增强呼吸系统 ✿◈✿ღ，纠正含胸驼背 ✿◈✿ღ，伸展脊柱,髋屈肌,整个身体前部

　　这个体式和鹤禅式形态相似✿◈✿ღ，但是却比鹤禅式更考验核心力量✿◈✿ღ，区别在于鹤禅式是手掌撑地✿◈✿ღ，而小乌鸦式则需要整个小臂贴地✿◈✿ღ，因此对手臂和核心要求会更高一些尊龙人生官网✿◈✿ღ。

　　指南正式拉长了脊柱麻豆文化传媒一区✿◈✿ღ，延展了侧身✿◈✿ღ，释放了腿部和下背部的深层张力✿◈✿ღ，如果髋关节和肩关节不够灵活✿◈✿ღ，手抓不到脚麻豆文化传媒一区✿◈✿ღ，可以借助伸展带辅助练习

　　这个体式对身体的平衡和力量要求较高✿◈✿ღ，主要锻炼手臂✿◈✿ღ、腿部尊龙人生官网✿◈✿ღ、腹部以及肩膀✿◈✿ღ、髋部✿◈✿ღ、大腿内侧和身体侧面✿◈✿ღ。

　　飞鸽式是一个非常优美的进阶体式✿◈✿ღ，这个姿势可以增强多个肌肉群✿◈✿ღ，同时又可以拉伸其他肌肉群麻豆文化传媒一区✿◈✿ღ，还可以帮助您克服恐惧✿◈✿ღ，建立信心✿◈✿ღ。

　　龟式是一个常见的瑜伽体式✿◈✿ღ，练习龟式时,我们连接双臂和双腿尊龙人生官网✿◈✿ღ，借此伸展下背和髋关节✿◈✿ღ，是一个高级瑜伽体式✿◈✿ღ，包括深向前折叠和髋部和腹股沟的激烈拉伸✿◈✿ღ。

　　这看起来有点不可思议✿◈✿ღ，如何仅仅通过脚背着地悬浮在空中呢？你的脚背要足够开✿◈✿ღ，手臂✿◈✿ღ，核心力量要足够强尊龙人生官网✿◈✿ღ。

　　超级士兵式很复杂✿◈✿ღ。除了需要灵活的腿筋✿◈✿ღ，大腿✿◈✿ღ。肩膀和侧身打开之外尊龙人生官网✿◈✿ღ，这个姿势还要求您平衡一只脚✿◈✿ღ，同时倒吊着✿◈✿ღ，另一只脚靠住臀部✿◈✿ღ。这个姿势远没有看上去那么简单✿◈✿ღ。