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　　瑜伽倒三角式✿★，头部撑地✿★，双手交叉谁有hs网站啊谁有hs网站啊✿★，上半身保持挺直✿★，双腿伸直尊龙凯时✿★，保持这个动作15-20秒尊龙凯时✿★。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦谁有hs网站啊✿★。

　　瑜伽轮变式✿★，双腿分开贴地✿★，腰部慢慢向后弯✿★，直至面部贴地✿★，双手扶住双脚✿★，保持这个动作20秒钟✿★。瑜伽中经常会出现下腰动作✿★，小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急✿★，在拥有好身材的同时也要主要安全哦✿★。

　　瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带尊龙凯时✿★，紧实腿部肌肉✿★，美化双腿线条✿★；收紧臀部✿★，美化臀型✿★；锻炼身体的平衡能力✿★；使血液涌向头部✿★，补养大脑尊龙凯时✿★，滋润面部肌肤谁有hs网站啊✿★，使人更加清醒和振奋谁有hs网站啊✿★。

　　瑜伽侧伸展式✿★，双腿绕过左腿✿★，抱在一起✿★，刚柔并施✿★，效果才会更好✿★，也许✿★，很多的人尊龙凯时✿★，把瑜伽当成自己减肥的利器谁有hs网站啊✿★，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式✿★。

　　瑜伽上伸腿式变式✿★，这个体式在上伸腿的基础上谁有hs网站啊尊龙凯时尊龙凯时✿★，臀部向上抬起✿★，同时将右腿向后压✿★，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可✿★。