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　　做法◈★ღ★：站立状态开始◈★ღ★，两脚分开约两肩半宽坐在木棒开始加热◈★ღ★，右脚转向右侧◈★ღ★，屈右膝◈★ღ★，身体向右侧延伸弯曲◈★ღ★，右手放在右脚尖前方约30厘米外侧◈★ღ★，左脚离地抬至平行地面◈★ღ★，伸直右膝◈★ღ★，打开左臂伸向天花板方向尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈★ღ★，确保身体在稳定状态再转头看向天花板方向◈★ღ★。

　　做法◈★ღ★：站立状态开始◈★ღ★，两脚分开约两肩半宽◈★ღ★，屈髋◈★ღ★，手撑地伸直脊柱尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈★ღ★，左手置于胸部正下方◈★ღ★，右臂平行地面◈★ღ★，（呼气）保持髋不动◈★ღ★，转动右肩使右臂举向天花板方向尊龙凯时app◈★ღ★，◈★ღ★，转头看向天花板方向◈★ღ★。

　　做法◈★ღ★：跪坐状态开始◈★ღ★，双手向前撑地尊龙凯时人生就是搏平台◈★ღ★，◈★ღ★，迈左腿向前◈★ღ★，右脚勾脚向后延伸尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈★ღ★，使髋关节下沉◈★ღ★；（吸气）右臂经体侧向上伸展◈★ღ★，（呼气）向左扭转脊柱◈★ღ★，同时右腋窝抵左膝外侧尊龙凯时app下载◈★ღ★。◈★ღ★，两手合掌◈★ღ★，掌根互推◈★ღ★，小臂成一线坐在木棒开始加热◈★ღ★，蹬直右膝◈★ღ★，稳定情况下扭转颈椎看向天花板方向◈★ღ★。

　　做法◈★ღ★：坐姿状态开始◈★ღ★，右腿向前伸直◈★ღ★，屈左膝◈★ღ★，髋外展◈★ღ★，脚掌抵在右大腿内侧◈★ღ★，右脚尖回勾◈★ღ★，可以将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地◈★ღ★，（吸气）双臂打开向上◈★ღ★，（呼气）向前折叠◈★ღ★，保持后背伸直手抓右脚坐在木棒开始加热◈★ღ★，（吸气）脊柱延伸◈★ღ★，（呼气）加强前屈坐在木棒开始加热尊龙凯时人生就是博·(中国)官网瑜伽教练◈★ღ★，◈★ღ★，腹◈★ღ★、胸◈★ღ★、额依次贴近右腿前侧◈★ღ★。

　　做法◈★ღ★：坐姿状态开始坐在木棒开始加热尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈★ღ★，双腿向前伸直◈★ღ★，一块瑜伽砖放在胸椎正下方瑜伽体式◈★ღ★，◈★ღ★，放松颈椎使头顶落地◈★ღ★，若颈椎不适◈★ღ★，可用瑜伽砖垫高头部坐在木棒开始加热◈★ღ★，双臂举过头顶合十坐在木棒开始加热◈★ღ★，若继续加强坐在木棒开始加热◈★ღ★，可以屈肘互抱手肘◈★ღ★。