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第三★◈◈✿★,把双手放在头部两边相约同城★◈◈✿★,掌心平贴地板★◈◈✿★,指尖向着脚的方向★◈◈✿★。深深吸气★◈◈✿★,拱起背部相约同城★◈◈✿★,将髋部与腹部向上升起相约同城★◈◈✿★。让头部向地板低垂尊龙凯时★◈◈✿★,同时双手★◈◈✿★、双腿均用力向下按★◈◈✿★。
第四相约同城尊龙凯时★◈◈✿★,舒适而平稳地呼吸★◈◈✿★。保持这个姿势★◈◈✿★,数1~10★◈◈✿★。弯曲双肘★◈◈✿★,借此先慢慢把头放低到地面上★◈◈✿★,接着把背部滑回地面上★◈◈✿★。
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