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　　凯瓦拉亚达玛瑜伽学院ღღ。尊龙凯时appღღ！瑜伽研究ღღ。阿育吠陀ღღ，瑜伽体式奥运赛场上ღღ，运动不分国界ღღ，日常生活中ღღ，运动无关年龄ღღ。为了强身健体ღღ，丰富退休生活ღღ，越来越多的老年人加入到运动的行列ღღ。

　　根据浙江省门球协会统计数据ღღ，全省参与门球运动的老年人接近3万人ღღ。全年举办省级赛事8次雪梨枪17部合集百度云ღღ，各地基层赛事近千次ღღ，参与者近10万人次ღღ。

　　杭州工业大学离休教师张其林是一名门球爱好者ღღ。1992年离休后ღღ，他就开始接触门球ღღ，一打就是29年ღღ。2019年住进亲和源养老公寓后ღღ，张其林组织起10多位志同道合的球友ღღ，组建了“夕阳红门球队”ღღ。这支队伍的平均年龄达到82.5岁ღღ，今年虚岁九十的张其林是最年长的队员ღღ。

　　虽然队员们年事已高尊龙凯时人生就是博·(中国)官网尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ，但丝毫不影响对门球的热爱ღღ。“一场比赛需要耗时30分钟ღღ，我们几乎每天都会打上一场ღღ，天气好时ღღ，还要加赛一场ღღ。”张其林表示ღღ，门球比赛运动量小ღღ，选手之间无对抗ღღ，高龄老人也能参加ღღ。

　　采访过程中ღღ，张其林向记者普及门球的基本规则ღღ：两队各派5名队员上场ღღ，场上有10个球雪梨枪17部合集百度云ღღ，球上标有号码尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ，每位队员只能击打与自己号码牌相对应的球ღღ，球穿过球门或击中终点柱子就能得分ღღ，30分钟内ღღ，得分高的队伍即为胜者ღღ。

　　“每支队伍首尾两端的球手最重要ღღ，往往都是队伍中球技最好的ღღ，除了要尽快击中目标之外尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ，还要通过配合尽量让对方少得分ღღ，教练要谋篇布局ღღ，球员要严格执行ღღ。”张其林说ღღ，门球是一项锻炼脑力ღღ、眼力雪梨枪17部合集百度云ღღ、身体协调性等综合素质的运动ღღ，适合各年龄段老人ღღ。

　　正式的门球运动对场地要求较高ღღ，门球场长25米ღღ，宽20米ღღ，设有球门区ღღ、中柱区雪梨枪17部合集百度云ღღ、自由区和替补席ღღ。“到哪去以球会友”成为不少门球爱好者的困扰ღღ。

　　有的养老机构建起门球场ღღ，为老人解决这一难题ღღ。2017年ღღ，杭州阳光家园老年公寓在中心位置打造了两个标准门球场ღღ，老年朋友打球时ღღ，还安排专门的护工在旁看护ღღ。

　　“门球场建成后尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ，成了养老公寓的特色ღღ，不少老人就是冲着门球场选择了我们雪梨枪17部合集百度云ღღ。”阳光家园老年公寓一位负责人说ღღ。

　　记者注意到ღღ，如今ღღ，标准门球场几乎成了中高端养老机构的标配ღღ。同时ღღ，不少街道社区也划出专门场地ღღ，方便老年人开展门球运动ღღ。随着运动设施越来越完善ღღ，这项运动吸引到越来越多的老年人ღღ。

　　瑜伽是一项古老的运动ღღ，也是关于身体和心灵的练习ღღ。如今ღღ，国内中老年人学习瑜伽已不再是新鲜事ღღ。这几天ღღ，记者陆续采访了几位中老年瑜伽“圈”内人士ღღ，听听他们的瑜伽故事雪梨枪17部合集百度云ღღ。

　　身为一名瑜伽教练ღღ，58岁的单奇莺每天行程都满满的ღღ。2010年ღღ，单奇莺才40多岁ღღ，身体就出现各种问题ღღ：低血糖ღღ、腰椎间盘突出ღღ、更年期综合征ღღ，失眠20多年更是让她心力交瘁ღღ。

　　受朋友邀约ღღ，单奇莺到瑜伽馆练习了一次阴瑜伽（瑜伽的一个流派）ღღ，便一发不可收拾ღღ。接下去的3年里ღღ，她每天准时到瑜伽中心报到ღღ，慢慢地ღღ，身体的一系列不适有所改善ღღ。

　　之后ღღ，她开始学习瑜伽的产后修复ღღ、康复理疗ღღ、筋膜手法ღღ、人体解剖等课程ღღ，一年后考取瑜伽教练资格证ღღ。现在ღღ，身为高级瑜伽导师ღღ、中国区阴瑜伽三级导师ღღ，单奇莺每天既要上大课ღღ，又要上七八个人的小课雪梨枪17部合集百度云ღღ，还有一对一的私教ღღ，忙得不亦乐乎ღღ。

　　闻风是一名瑜伽教育者ღღ，在国内瑜伽界有相当知名度ღღ。他认为ღღ，中老年人练习瑜伽有助于培养健康ღღ、稳健ღღ、自在ღღ、智慧的长者风范ღღ。

　　“瑜伽是个体化的ღღ。”闻风说雪梨枪17部合集百度云ღღ。一般人眼中ღღ，瑜伽对习练者的柔韧性要求较高ღღ，只适合年轻人ღღ。但其实瑜伽是温和而有针对性的ღღ，它没有固定标准的练法ღღ，可根据个体作出调整ღღ，中老年人可以结合自己的身体状况进行循序渐进的练习ღღ。

　　闻风介绍ღღ，瑜伽练习内容一般由以下四部分组成ღღ：体式（动作ღღ、配合呼吸）ღღ、调息（收束法ღღ、契合法）ღღ、冥想（感官收摄ღღ、专注ღღ、正念ღღ、内观）和放松（休息术ღღ、瑜伽睡眠）ღღ，可以根据兴趣从任何一个方面切入练习ღღ。而中老年人在专业指导下习练瑜伽ღღ，有助于增强平衡能力ღღ，提升活力ღღ，延缓衰老ღღ，增强呼吸功能ღღ，降低焦虑ღღ，保持心态平衡等ღღ。

　　当然ღღ，中老年人机体条件毕竟和年轻人不一样ღღ，所以闻风经常和学员讲三字箴言ღღ：慢ღღ、轻ღღ、半ღღ。慢ღღ，就是动作要缓慢ღღ，配合呼吸保持觉知ღღ；轻是指动作要轻柔ღღ，开始时用力不要太大ღღ；半ღღ，则是指动作先做到标准的一半甚至更少尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ，停下来感受一下ღღ，然后根据自身情况决定是否深入ღღ，保持自我探索ღღ。